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基于20-20-20规则,放松你的双眼

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手机、iPad、电脑、电视……现代人的每日生活就是把目光从一个电子设备转移到另一个电子设备上,视力恶化成为所有人都面临的严峻现实。

眼睛疲劳的症状

眼睛疲劳的典型症状包括:流泪、视野模糊、眼睛干涩、头疼、眼睛发红等。

此外,长时间保持同样的坐姿还会对身体产生其他有害的影响。例如,它会导致颈部、背部或肩部疼痛。

什么是20-20-20规则

长时间数字终端用眼者,可以遵循20-20-20法则使眼睛得到适当放松:每看屏幕20分钟就让眼睛休息20秒,在休息期间,目光离开屏幕,向20英尺(约合6米)以外的物体进行眺望,从而放松眼部肌肉。

理想情况下,可以在使用屏幕设备两个小时或更长时间后,至少让眼睛休息15分钟。

是否有证据支持20-20-20规则

很少有科学研究测试过20-20-20规则的有效性,但很多机构都建议将其作为一种减轻眼睛疲劳的方法。

较早的一项研究结果表明,那些在使用电脑时定期休息将目光重新聚焦在远处物体上的人,较少出现眼疲劳、流泪或眼干和视力模糊等计算机视觉综合症的症状。

支持20-20-20的软件

你可以在工作时每20分钟设置一个闹钟,提醒你休息一下;在20秒的休息时间向窗外眺望,将眼睛聚焦在远处物体;或者每工作20分钟闭眼20秒也可以受益。经常眨眼可以促进眼泪的产生,从而预防干眼症的发生。即使是短暂的眼部休息也会产生巨大的变化。

还有一些基于20-20-20规则的软件和APP:

ProjectEye:https://github.com/Planshit/ProjectEye  Windows

Eyeblink:https://www.blinkingmatters.com/ Windows+macOS

休息一下 – 缓解疲劳提醒工具:https://apps.apple.com/cn/app//id1457158844

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